Стресс можно описать как серьезное испытание, брошенное нашему организму. Раздражители, которые мы называем стрессовыми, всегда связаны с какой-то угрозой, реальной или воображаемой.
Cимптомы стресса.
У всех нас разные организмы, и предел выносливости и стойкости у каждого свой. Однако чем больше перечисленных ниже симптомов вы найдете у себя, тем больше вероятность, что вы испытываете стресс.
В когнитивной сфере могут наблюдаться проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться, нарушение способности ясно мыслить, видение только негативного, скачки мыслей и постоянное беспокойство.
Физическими симптомами перегрузки могут служить головные боли, боли в животе, спине, тошнота, диарея или запор, головокружение, боли в груди, учащенное сердцебиение, частые простуды.
Эмоциональные симптомы включают в себя плохое настроение, раздражительность, вспыльчивость, импульсивность, потливость, неспособность расслабиться, чувство одиночества, депрессию или общее ощущение несчастья.
Поведенческие симптомы. Вы едите больше или меньше обычного, спите слишком много или слишком мало, избегаете общения, откладываете дела, употребляете алкоголь, сигареты или другие психоактивные вещества, чтобы расслабиться и успокоиться.
Устойчивость к стрессу — способность успешно переносить стресс. Устойчивость зависит от многих факторов, включая качество близких отношений, наличие поддерживающего окружения, зрелость личности, интеллект и генетику.
Вот наиболее важные факторы, которые влияют на то, как вы переживаете стресс:
Поддерживающее окружение — это один из важнейших факторов помогающих успешно преодолевать стресс. Поддержка друзей и близких это ваш эмоциональный спасательный круг, который, даже в самой непростой ситуации поможет оставаться на плаву. И наоборот, чем более одинок и изолирован человек, тем он сильнее подвержен стрессу.
Авторский подход — если человек верит в себя, в свою способность влиять на события, и справляться с трудностями, то ему проще преодолевать стрессовые ситуации и их последствия. Люди, склонные к стрессу, чувствуют, что все происходит помимо их желания и воли, и уверены, что с этим ничего нельзя сделать.
Отношение к жизни и мировоззрение — люди, устойчивые к стрессу, имеют оптимистичное отношение к жизни. Они склонны принимать вызовы, обладают чувством юмора и понимают, что перемены и испытания — это часть жизни.
Способность управлять эмоциями — люди, подверженные стрессу, не могут успокоиться, застревают в грустных мыслях, злятся или тревожатся. Способность к эмоциональному переключению помогает бороться с невзгодами и оставаться в комфортном состоянии.
Знания и подготовка — чем больше вы знаете о том как работают механизмы стресса. Чем лучше знакомы с тем, что их запускает и останавливает, тем легче вам сохранять бодрое расположение духа и управлять своим эмоциональным состоянием.
Хронический стресс и здоровье
Иногда наложение одних жизненных ситуаций на другие, приводит к тому, что стрессовая реакция на события становится привычной. То есть организм начинает реагировать на нейтральные ситуации как на опасные. Чем дольше продолжается состояние стрессовой мобилизации, тем сложнее человеку вернуться на уровень здорового функционирования.
Таким образом, каждая пережитая стрессовая ситуация оставляет след в организме человека и со временем происходит их накопление. А случайное стрессовое событие может активизировать целые пласты ранее пережитого, но непроработанного стресса.
Подготовил О.В. Пороль психолог УЗ «Слонимская ЦРБ» ПНДО