С появлением ребенка жизнь женщины сильно меняется, ей приходится привыкать к тому, что она уже себе не принадлежит. Давит груз ответственности, утомляет однообразие, опустошает отсутствие времени, теряется старый круг общения, а взамен приходит одиночество и чувство ненужности. Добавим к этому частый недосып, постоянную концентрацию на ребенке и невозможность отдохнуть, когда это нужно – это лишь малая часть проблем, с которыми приходится сталкиваться молодой матери. Немудрено, что даже полным энтузиазма и энергии женщинам приходится порой признаться себе, что их силы на исходе. Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает, – получается замкнутый круг. Поэтому важно научиться организовывать свой отдых.
Мы хотим вам предложить несколько правил, выполняя которые вы сможете восстановить свои силы:
1.Здоровый образ жизни. Достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры – это база, которая поддерживает весь наш организм.
2.Релаксация и медитации. Самые простые и доступные способы релаксации: горячая ванна с солью и благовониями, глубокое ровное дыхание. На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.
3.Забота о себе и время для себя. В заботах о ребенке важно не забывать о себе, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без ребенка. Выделяйте хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям.
4.Минутки отдыха. Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Отдыхайте, когда ребенок спит, ест или занят своими делами. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, – для него это будет лучшим развитием.
5.Комфорт в семье и помощь. На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.
6.Долой перфекционизм. В стремлении быть идеальной мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.
7.Не стройте иллюзий. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.
8.Общение. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее. Важно, чтобы в жизни был человек, который сможет выслушать, поддержать и поговорить. Подружка, психолог, группа или сообщество в соцсетях – способов и возможностей сейчас достаточно.
9.Новые впечатления. Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.
10.Понижение тревожности. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым.
Занимайтесь своим здоровьем, отдыхайте и помните, что больше всего на свете ребенку нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.
Врач-гигиенист (заведующий отделом общественного здоровья) Дервоедова Екатерина Васильевна