Эти правила могут помочь выполнять физические упражнения без риска для здоровья.
Наиболее актуальным вопросом сегодняшнего дня является реабилитация и физическая активность после перенесенной коронавирусной инфекции. Главным образом реабилитация после коронавирусной инфекции включает соблюдение режима труд-отдых, отказ от курения и пешие прогулки. Также необходимо исключить переохлаждения и перегрев организма. Остановимся подробнее на реабилитационных физических упражнениях и способах восстановления организма для взрослых, которые рекомендует ВОЗ.
Важное значение имеет соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений. Важно пристально следить за состоянием:
если у человека были трудности с мобильностью в период, предшествующий госпитализации; если у человека имеется анамнез падений до или во время госпитализации; при наличии другого состояния организма или повреждения, которые при выполнении физических упражнений могут подвергнуть риску здоровье; если человек был выписан из больницы с условием продолжения кислородотерапии на дому.
Приведенные ниже правила могут помочь выполнять физические упражнения без риска для здоровья.
1.Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делать разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходить к более энергичным упражнениям, а закончив занятия, позаботиться о постепенном охлаждении организма.
2.Одевать свободную, удобную одежду и поддерживающую обувь.
3.Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше чем через час после приема пищи.
4.Пить достаточное количество воды.
5.Не заниматься физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
6.В очень холодную погоду физические упражнения следует выполнять в помещении.
Разминка подготавливает тело к физическим нагрузкам и помогает предотвратить травмы. Все упражнения необходимо повторять 2-3 раза:
наклоны туловища в стороны, круговые движения в плечевых суставах, пожимания плечами, круговые движения стопами, поднимание ног со сгибанием в коленных суставах.
Далее можно переходить к основным физическим упражнениям. Длительность занятия должна составлять 20-30 минут: ходьба на месте, зашагивание на ступеньку, бег трусцой или езда на велосипеде, поднимание рук в стороны, отталкивание от стены, приседания, вставания со стула, вставание на цыпочки.
Люди, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут заняться скандинавской ходьбой.
При появлении любого из следующих симптомов следует либо воздержаться от занятий физическими упражнениями, либо прекратить дальнейшее их выполнение, а затем обратиться к своему врачу: тошнота или чувство тошноты; головокружение, включая легкое головокружение; сильная одышка; ощущение липкости или повышенного потоотделения (потливости); сдавленность в области груди; усиление боли.
Чтобы выяснить, выполняете ли вы физические упражнения на правильном уровне, произнесите какое-либо предложение:
- Если вы способны произнести целое предложение без остановки и не испытывая одышки, то вы можете увеличить интенсивность физических упражнений;
- Если из-за сильной одышки вы вообще не можете говорить или можете произнести только одно слово за один раз, то интенсивность физических упражнений слишком высокая;
-
Если вы можете произнести предложение, делая паузу один или два раза, чтобы перевести дыхание, и испытываете умеренную или почти сильную одышку, то вы выполняете физические упражнения на правильном уровне.
Помните о том, что одышка во время физических упражнений — это нормальная физиологическая реакция, которая не представляет для вас ни вреда, ни опасности. Постепенное улучшение физической формы поможет уменьшить симптомы одышки при выполнении физических упражнений.
Будьте здоровы!