Гиподинамия – проблема последнего столетия. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз – причиной всех этих заболеваний часто как раз и является низкая физическая активность. Гиподинамия ослабляет не только мышцы, но и организм в целом: ухудшаются кровообращение, работа сердца, сосудов, головного мозга, лёгких, печени, почек. И если поначалу это разовые сбои, со временем они обернутся серьёзными проблемами со здоровьем.
Как подобрать оптимальную нагрузку? Задача состоит в том, чтобы соблюсти золотую середину – быть активным, но не до изнеможения. Стоит пару месяцев засидеться дома, как мышцы ослабеют примерно на 25%. Поэтому диванный образ жизни нельзя назвать здоровым. Двигаться можно и нужно! Но с поправкой на возраст и самочувствие.
Первое, что необходимо сделать, – обсудить с врачом, какая нагрузка вам полезна, а какая нет. И в какой дозировке. Например, гипертоникам и сердечникам нельзя поднимать штангу, прыгать на степе – может подняться давление и возникнуть приступ стенокардии. Огородный «фитнес» – копание грядок, прополка, прореживание – тоже чреват подъёмом артериального давления и даже может привести к инсульту (особенно в жаркую погоду). Поэтому заядлым огородникам советуют не сгибаться, а делать всё на коленях или сидя на маленькой скамеечке.
Не забывайте прислушиваться к себе. Чувствуете себя неважно: болит или кружится голова, тяжело дышать, частит пульс – воздержитесь в этот день от любых физических нагрузок и примите лекарства. А когда станет лучше, можно подумать и о физкультуре! Вот несколько подсказок, как укрепить мышцы:
ходьба 30–40 минут в день;
зарядка в течение 10–15 минут, необязательно утром, можно и вечером;
катание на велосипеде отлично укрепляет сердечную мышцу. Не нужно ставить рекорды, катайтесь в своё удовольствие – по ровной дороге и в среднем темпе.
плавание укрепляет мышцы (особенно рук и спины), стимулирует кровообращение. При этом нагрузка на суставы в воде минимальная.
Главное – не лениться. Начните с малого: с ежедневных прогулок на свежем воздухе, в парке, во дворе, в саду. И неважно, какая погода. Главное –
это движение, в движении вся жизнь.
Тамара Александровна Данильчик, врач (заведующий) отделением медицинской реабилитации