- КОНТРОЛИРУЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ. Помните, что давление выше 140/90мм рт.ст.– повод для обращения к врачу.
- БУДЬТЕ АКТИВНЫ. Укрепляйте иммунитет, проводите оздоровительное закаливание. Больше ходите пешком, поднимайтесь пешком по лестнице. Катайтесь на велосипеде, зимой – на лыжах и просто гуляйте на свежем воздухе.
- НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ. Сердечную мышцу питают три микроэлемента – калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость.
- ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ. Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов.
- ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ. Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца.
- ПРОВЕРЯЙТЕ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ И ХОЛЕСТЕРИНА. Контролируйте уровень сахара и проверяйте уровень холестерина в крови. В норме уровень холестерина 5,0 ммоль/л, уровень глюкозы натощак – до 6,0 ммоль/л.
- ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ И КУРЕНИЯ. Вредные привычки – провокаторы болезней сердечно-сосудистой системы.
- РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ. Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца. Пейте достаточное количество жидкости.
- ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Полноценный сон – лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.
- ЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ. Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.
Екатерина Дервоедова, врач-гигиенист (заведующий отделом) отдела общественного здоровья